Endurance et fréquence comme base de la performance

 Chacun vit selon ses envies et ses convictions. Beaucoup de sportifs, populaires ou d’élite, s’entraînent à des cadences élevées par rapport à leur niveau. Fatigue, stagnation et baisse de motivation en sont souvent les conséquences. Je suis au contraire persuadé que l’endurance, à moins de posséder une potion magique qui facilite nettement la récupération (…), est la base du succès.

 Ma fréquence maximale de pulsations se situe autour de 182-183 pulsations/minutes, j’estime mon seuil anaérobique à 165-166 environ (je n’ai aucune donné précise sur le sujet car je n’ai plus effectué de test de mesures de ces valeurs depuis 2005).

Dans mon entraînement je privilégie :

1) les séances faciles aux intensités et

2) la fréquence des séances aux longues sorties dont je doute de l’efficacité.  

• Environ 5 % de mes séances s’effectuent avec une fréquence cardiaque inférieure à 120 pulsations ;
• Environ 75-80% avec une fréquence cardiaque moyenne qui oscille entre 120 et 130 pulsations ;
• Environ 8-10% de mes entraînements avec une fréquence cardiaque entre 130 et 140, ou avec des changements de rythme (séance mixte) ;
• Environ 8-10% des entraînements sont physiquement exigeants (séances intenses ou longues) ;
• La durée moyenne d’une sortie est d’un peu plus d’une heure, entre 50 et 75min la plupart du temps ;
• Une répartition des entraînements entre le ski alpinisme et le home trainer l‘hiver, entre la course à pied et le vélo/home trainer l’été ;
• Je privilégie le repos actif au repos total (pas de jour sans sport hormis les jours de maladie ou blessure).   

     Sur les 6 derniers mois cela donne concrètement ceci :

• 11 séances qui excèdent 90 min, dont 2 supérieures à 120 min ;
•  7 compétitions effectuées ;
• 13 entraînements à haute intensité ;
• 21 séances mixtes, sans atteindre le seuil anaérobique toutefois ;
• Plus de 200 sorties faciles ;
• Une période de transition de 6 semaines entre le 20.10 et le 3.12.2008 avec aucune séance difficile ;
• Un seul jour de repos passif ;
• Entre 7 et 13 séances par semaine, pour un total hebdomadaire oscillant entre 6 et 14 heures.  

Tableau récapitulant tous les efforts intenses des 6 derniers mois

A bientôt,

Sébastien