L’entraînement

Ni trop, ni trop peu, ni trop souvent vite. J’effectue environ 70% de mes séances à moins de 130 pulsations, pour une fréquence maximale à 184 aujourd’hui.

Course à pied et home Trainer (vélo d’appartement) en été, ski alpinisme et home Trainer en hiver. Je lis souvent les journaux sur le home Trainer. La durée moyenne d’une séance est de 60 minutes : rarement moins de 50 minutes et très rarement plus de 90 minutes.

Non, jamais.

Oui, en saison estivale.

Sur l’année je participe à environ 15 compétitions et effectue à peu près 40 séances dures, soit au-dessus du seuil. Selon les mois et les semaines, cela signifie entre 0 et 2 efforts intensifs dans la semaine. Je fais très peu de séances de plus de 2h (7 à 8 au max dans l’année), car je pense qu’elles fatiguent plus qu’elles n’entraînent.

Je suis en bonne forme tous les mois de l’année, avec des variations très faibles, même en période de repos actif. Je m’entraîne avec le Polar qui confirme mon feeling. Pour une séance facile : plus les pulsations sont faibles, meilleure est la forme. J’effectue toutes mes intensités en montée (à plat je n’ose plus à cause du risque de blessure) et le polar m’indique alors le dénivelé à l’heure réalisé, pour un temps de fractionné déterminé.

De manière générale un peu plus l’hiver que l’été. Les petites semaines environ 6h, les grosses semaines jusqu’à 14h. En moyenne 11h par semaine actuellement, soit un peu plus qu’il y a 3 ou 4 ans.

Je préfère le repos actif au repos complet, avec une séance très légère de trois-quarts d’heure à moins de 120 pulsations par minute. Les jours de maladie sont par contre des jours sans sport.

Je ne sais pas. En ce qui me concerne je peux simplement dire que je l'aie toujours eue depuis l'enfance. J'aime avoir des objectifs et me mesurer à des points de comparaison dans tous les domaines, pas seulement en sport.

Dès que je porte un dossard, je suis mentalement prêt. Je ne pense pas commettre d'erreurs grossières pour me préparer physiquement. J'ai par contre constaté que j'atteins mes pics de forme souvent 1 ou 2 semaines après les objectifs visés. Sur ce plan, je peux encore m'améliorer.

A 12 ans je m’entraînais 2 à 3 x par semaine en moyenne, à 18 ans cinq fois. A cela il faut ajouter l’enseignement de l’éducation sportive à l’école et les loisirs (football et hockey sur terre pendant l’adolescence).

Prendre du plaisir avant tout et privilégier la légèreté dans l’approche de la compétition. Beaucoup de jeunes s’entraînent trop et surtout trop durement, ce qui finit par les dégoûter. Beaucoup de Juniors, voire des Cadets, font du spécifique très tôt en s’exerçant tous les jours, souvent de manière intense : la marge de progression est ainsi réduite avec du découragement lors des premières années en Elites.

Au strict minimum : je n’ai ni entraîneur, ni suivi médical. Je m’entraîne le plus souvent seul, parfois avec Jean-Daniel Masserey. Je compte surtout sur Medsport, l’équipe de Blaise Roux, qui m’octroie les massages dont j’ai besoin. C’est devenu indispensable en saison de course à pied pour prévenir ou éliminer les pépins musculaires et tendineux.

Deux personnes en particulier : mon père qui m’a incité au sport et sans cesse motivé à reprendre la compétition ; mon frère qui est un expert, toujours de bon conseil et au sens critique très aiguisé.